这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌，由于用到了弹力带，它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。
做法：
把阻力带的一端固定，略高于腰部。双手握住阻力带末端，向后迈步。
然后做深蹲动作，膝盖尽量不超过脚尖；完全站直身体的同时，弯曲双肘，将弹力带拉向身体，双肘贴近身体两侧。
, 10~15次为1组，共做3组。
腹式呼吸
这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。
做法：
平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口。
吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起。
这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分钟。
出拳和扭转
这种运动能迅速达到热身效果，它让手臂中较大的肌肉群参与了运动，促进了血液流动。肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉，躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉，出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。
做法：
从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力。
左臂带回胸部，换右臂出拳。
每侧手臂做20次为1组，共完成3组，确保每次出拳时都充分呼吸。
来源：生命时报（ID：LT0385）
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