重复做10~15次为一组，共做3组。
踝泵式
（图片来源：冉冉运动疗法）
这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。
做法：
坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。
每只脚做20次为1组，共3组。
弹力带深蹲
这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌，由于用到了弹力带，它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。
做法：
把阻力带的一端固定，略高于腰部。双手握住阻力带末端，向后迈步。
然后做深蹲动作，膝盖尽量不超过脚尖；完全站直身体的同时，弯曲双肘，将弹力带拉向身体，双肘贴近身体两侧。
, 10~15次为1组，共做3组。
腹式呼吸