这种运动能迅速达到热身效果，它让手臂中较大的肌肉群参与了运动，促进了血液流动。肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉，躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉，出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。

做法：

　　从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力。

　　左臂带回胸部，换右臂出拳。

　　每侧手臂做20次为1组，共完成3组，确保每次出拳时都充分呼吸。