俯卧撑
这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能，能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。
做法：
做好平板支撑式的准备姿势，双手位于双肩正下方。
双脚分开，两脚间距与臀同宽；双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板;然后双肘用力，抬起身体。
重复做10~15次为一组，共做3组。
踝泵式
（图片来源：冉冉运动疗法）
这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。
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俯卧撑
这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能，能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。
做法：
做好平板支撑式的准备姿势，双手位于双肩正下方。
双脚分开，两脚间距与臀同宽；双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板;然后双肘用力，抬起身体。
重复做10~15次为一组，共做3组。
踝泵式
（图片来源：冉冉运动疗法）
这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。
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