伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。
几个提醒帮你养出好腰：
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体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
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倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。
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按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。
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睡稍硬点的床。
关节僵硬
它们最怕5个字
关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。
关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。
关节在生活中最怕几个字：
怕老
随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
怕胖
体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
怕伤
在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。
不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如“习惯性崴脚”。
怕勤
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。
频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。
怕冷
关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。
来源：生命时报（ID：LT0385） 记者：李沛珅 谭卓曌
责任编辑：admins
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