Step 2 : 全身保持直立，双手自然下垂，头部向左右两侧转。注意要保持匀速，不可速度过快。来回反复 20 次为一组，共 3 组。

Step 3 : 头部向左右两侧转，并且向上抬。来回反复 20 次为一组，共 3 组。

Step 4 : 双手相对放在脸部前方，头部向侧面转的同时双手打开，左右两侧来回反复 20 次为一组，共 3 组。

Step 5 : 双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复 20 次为一组，共 3 组。