看手机的时候，尽量平视。打电脑的时候，在电脑屏幕下垫几本书，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。
不要让脖子长时间固定一个姿势，每过半个小时就慢慢转动转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部。
Step 1 :全身保持直立，双手自然下垂，头部向后仰。来回反复 20 次为一组，共 3 组。
Step 2 : 全身保持直立，双手自然下垂，头部向左右两侧转。注意要保持匀速，不可速度过快。来回反复 20 次为一组，共 3 组。
Step 3 : 头部向左右两侧转，并且向上抬。来回反复 20 次为一组，共 3 组。
Step 4 : 双手相对放在脸部前方，头部向侧面转的同时双手打开，左右两侧来回反复 20 次为一组，共 3 组。
Step 5 : 双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复 20 次为一组，共 3 组。
来源:新华网湖北频道综合自新华网、新晚报、昆明日报等
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