①左脚向左前方迈步，双臂前平举；

　　②髋部不动，上身和手臂向左旋转；

　　③上身转回；

　　④收腿落手。

要点：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。

作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。

　　①左腿后撤呈弓步，双臂右平举；

　　②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；

　　③左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。

　　④收腿落手臂。

要点：整个过程需保持身体平衡和心里平和。

作用：锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。

整套动作结束后，再次进行调息。

• 腹式呼吸：呼气，收小腹，肚脐轻柔的拉向脊柱；吸气，小腹鼓起，3-6次；

  
  

• 完全式呼吸：呼气，小腹内收，吸气，小腹鼓起，胸腔打开，上背部外展；呼气，胸腔回落，小腹内收，肋骨下端拉向脊柱。