③上身回正；

　　④左脚回撤，手臂落回。

要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。

作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。

　　①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；

　　②身体左倾；

　　③身体回正；

　　④收左脚，落手臂。

要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。

作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。

　　①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；

　　②双臂上举外展，抬头，胸部打开；

　　③手臂回落体前；

　　④收左腿，落手。

要点：展臂挺胸时切忌塌腰。

作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。

　　①左脚向左前方迈步，双臂前平举；

　　②髋部不动，上身和手臂向左旋转；

　　③上身转回；

　　④收腿落手。

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