要点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。

　　①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；

　　②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；

　　③上身回正；

　　④左脚回撤，手臂落回。

要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。

作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。

　　①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；

　　②身体左倾；

　　③身体回正；

　　④收左脚，落手臂。

要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。

作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。