建议：身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
也可以做抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差，要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。
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释放心中压力
斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞；过多负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病，减少进食，影响身体营养状况。经常大笑，能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。
建议：生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。广交朋友多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。
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疫苗是个好帮手
对儿童、老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。
建议：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类，宫颈癌疫苗等也已经上市。疫苗并非人人都适合，一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。
免疫力的报警信号
第一级：精神比较差、疲劳、感觉不舒服。
第二级：感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。
免疫力的误区
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免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
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每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。
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不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养是最好的方式。
来源：生命时报（ID：LT0385） 记者：江大红 包育晓
责任编辑：admins
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