弓步下蹲

　　• 双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦!

深蹲

　　• 双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

上提腿

　　• 曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，腿做拱桥状，然后双腿交替。

跪地后抬腿

　　• 双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。