• 不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。

• 然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。

• 最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

　　颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。

　　提醒：老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～1０分钟。

• 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。

• 可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复。

   

• 也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。

   

• 每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

   

　　督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。

• 双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。

• 两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。

   

• 还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。

　　踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

来源：生命时报（ID：LT0385），动作示范：徐梦莲