中医认为，阴阳和谐，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。因此，养足气血对人体健康至关重要，大体可通过4个步骤来调理。

调脾胃

　　脾胃是气血生化之源，血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

• 饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

• 还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

养肝血

　　肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

　　中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

　　科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。

　　因此切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

　　中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

食药膳

　　补气可食“四君子汤”，此方有益气健脾之效。

　　补血可用“四物汤”，是中医养血的经典药方。

　　用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

远寒邪

　　中医认为，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

　　在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

4个小动作，让气血活起来

　　用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。

　　有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。

• 不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。

• 然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。

• 最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

　　颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。

　　提醒：老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～1０分钟。

• 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。

• 可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复。

   

• 也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。

   

• 每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

   

　　督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。

• 双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。

• 两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。

   

• 还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。

　　踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

来源：生命时报（ID：LT0385），动作示范：徐梦莲