• 双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。

• 双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。

　此动作可增强腰力。

• 双膝弯起，双手环抱住。

• 下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。

　此动作可舒缓腰酸背疼。

• 跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。

• 双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。

　此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

• 趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。

• 双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
  

　此动作可缓解腿部酸软无力。

来源：生命时报（ID：LT0385），特约记者：杨璞、戴琳琳