• 长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。

　　很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。

　　然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。

• 眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。

• 睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。

　　手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。

　提醒：睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。

　　晚上应酬、巨大的工作压力，会让不少人带着醉意入睡。夏登杰指出，睡前喝酒的坏处，主要有以下几点：

• 睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。

• 长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。

  
  

睡前6个养生动作

　　我们综合相关杂志的报道，总结了6个睡前养生动作，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。   

• 双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。
  

• 牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。

• 反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。

  
  

　此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

• 平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。

• 双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。

• 呼气时左右扭身伸懒腰。

　此动作能调和身体各部位机能。

• 双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。

• 双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。

　此动作可增强腰力。

• 双膝弯起，双手环抱住。

• 下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。

　此动作可舒缓腰酸背疼。

• 跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。

• 双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。

　此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

• 趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。

• 双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
  

　此动作可缓解腿部酸软无力。

来源：生命时报（ID：LT0385），特约记者：杨璞、戴琳琳