睡前一小时能做些什么呢？抱着手机，看看电视，时间很快就过去了。其实，睡前一小时是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。

　　我们特邀权威专家，告诉你最养人的睡前习惯，教你6个睡前养生动作。 

受访专家：

世界健康生活方式促进会联合总会执行主席兼秘书长 夏登杰

北京中医药大学养生室教授 张湖德

南京市中西医结合医院口腔科主任 周俊波

南京市中西医结合医院眼科主任 夏承志

6个最养人的睡前习惯

　　张湖德表示，坚持睡前养成6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

１、热水泡脚

　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

　　据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。

　　注意睡时别用被蒙头。

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。

　　保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

睡前一定要摘掉的5样东西

　　许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡。然而，如果入睡时不除掉身上的5样东西，很可能给身体健康带来危害。

　　周俊波表示，戴着假牙睡觉，有很多隐患：

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