一份科学午睡时间表
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。
13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。
午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：
| 午睡时长 | 对健康的影响 |
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10分钟 |
10分钟午睡后，人的清醒度最好。
这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。
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20~30分钟 |
20~30分钟的午睡最差劲。
醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。
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60分钟 |
60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。
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90分钟 |
这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。
醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
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条件有限，怎么午睡？
不少白领、学生人群，总觉得自己工作忙碌、时间紧张，根本没条件午睡。其实，专家指出，拥有好午睡没想象中的那么难。
没有床，可以用躺椅
有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。
时间不够，10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然有很多健康好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。
睡不着别强迫，闭眼也是休息
如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。
以下几种人午睡要特别小心：
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血压过低的人
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