❖牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

❖虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

❖多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

❖女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

❖老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。